Para mamás
La Nutrición en el Segundo
La Nutrición en el Segundo Trimestre
Probablemente se siente mejor y su bebé sin duda alguna
está más grande. Así, que es un buen momento para recuperar
esos nutrientes que su bebé necesita para seguir creciendo.
Estos consejos le guiarán en la dirección correcta:
Planifique un menú diario.
Planifique un menú diario.
Este trimestre, ganará alrededor de ½ kg por semana. Añada 300-350 calorías extra a su dieta diaria normal. Intente planificar las comidas del día con antelación, de forma que pueda estar segura de que va a obtener todos los nutrientes que necesita.
Ingiera sus nutrientes: vitamina C y hierro.
La vitamina C ayuda a crear colágeno para sus tejidos en desarrollo. El hierro es una parte esencial de la hemoglobina, que es el transportador principal del oxígeno en los glóbulos rojos. Su bebé ya está almacenando hierro para posibles eventualidades. El hierro suplementario se absorbe mejor con alimentos ricos en vitamina C, como zumo de naranja.
Agua. Agua. Agua.
Ayuda a que el organismo lleve los nutrientes a las células. Elimina los desechos. Ayuda contra la deshidratación y la fatiga relacionada. La regla general es beber un total de 2 l al día, en lo que se incluye el agua. Si está embarazada, necesita beber más de 2,5 l al día en total.
Haga ejercicio, de forma segura.
Si el médico está de acuerdo, el ejercicio durante el embarazo ayuda a que se mantenga sana y evita que gane demasiado peso. En este momento, es probable que se sienta mejor y aún pueda moverse con facilidad. Pregunte a su médico acerca de los ejercicios que son más seguros para usted.
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