Para mamás
La Alimentación Saludable
La Alimentación Saludable
Durante el Embarazo
Qué Evitar y Qué Disfrutar
Alimentos a evitar durante el embarazo o la lactancia:
Estos alimentos contienen, o pueden contener, sustancias nocivas que pueden ser peligrosas para la salud de su bebé:
Productos químicos:
- Bebidas alcohólicas, como destilados, vino y cerveza
- El tiburón, el pez espada, la caballa y la lubina contienen concentraciones de mercurio que podrían dañar al feto:
Consulte e imprima la lista oficial de peces con mercurio
Posibilidad de bacterias:
- Huevos crudos
- Pescado y marisco crudo
- Carne cruda
- Perritos calientes, fiambres y charcutería fría
- Zumo de fruta y sidra sin pasteurizar
- Leche y productos lácteos sin pasteurizar
- Quesos blandos sin pasteurizar como feta, brie y roquefort
- Agua potable sin tratar
- Frutas y verduras sin lavar
Solicite más información a su médico sobre los alimentos a evitar durante el embarazo.
Alimentos que deben limitarse durante el embarazo o la lactancia:
- Bebidas con cafeína, como café, cola y té
- Como en todos los adultos, debe limitar la cantidad de “extras” en la dieta, como azúcares y grasas añadidas o alimentos ricos en azúcar y grasas
Algunos ejemplos de alimentos ricos en azúcares y grasas son postres, caramelos, refrescos y otras bebidas edulcoradas, alimentos fritos, carnes grasas, leche entera y queso.
Alimentos que pueden disfrutarse durante el embarazo o la lactancia
Estos alimentos son ricos en los nutrientes importantes que usted y su bebé necesitan durante el embarazo y con posterioridad:
- Leche, queso curado, yogur
- Verduras, especialmente las de color verde oscuro o de hoja y las coloridas crudas
- Aguacates
- Frutas
- Zumos de frutas
- Patatas, arroz integral, pasta
- Legumbres
- Soja
- Cereales integrales, germen de trigo
- Cereales enriquecidos
- Carne magra
- Hígado, riñones
- Salmón con huesos, caballa, sardinas, arenque
- Hummus
- Huevos cocidos
- Frutos secos y semillas
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