Embarazo
Ejercicio para dos, Seguro
- Gran Cerebro pequeño bebé
- Desarrollando los sentidos
- Los Sentimientos de los Primeros
Movimientos de su Bebé - Los Cambios del Primer Trimestre
- Consejos Saludables para su
Embarazo - El Hospital como un Dulce
Hogar: Consejos & Listas - Etapas del Parto
- Hacer frente a las Náuseas
del Embarazo - Controles Prenatales
- Cambios del Segundo Trimestre
- Hablarle al Jefe de su Bebé
- Los Cambios del Tercer Trimestre
Ejercicio para dos, Seguro
¿Sabías que las mujeres que están físicamente activas durante
el embarazo tendrán menos dolores de espalda y menos
inflamaciones, y tendrán más energía y bebés más saludables,
baja el riesgo de tener bebés pematuros en un 50%, y recuperarse
más rápidamente del parto? ¿Cómo se puede crear motivación?
Antes de atarse los cordones, tenga en cuenta algunas cosas, como las siguientes:
- Asegúrese de que su médico da el visto bueno a su rutina de ejercicio
- Trate de hacer ejercicio tres o más veces a la semana siempre que su médico dé el visto bueno
- Beba mucho agua antes y durante el ejercicio
- Evite hacer ejercicio con la espalda o mientras aguante la respiración después del primer trimestre
- Manténgase lejos de los ejercicios que entrañan riesgo de lesionar el abdomen o de perder el equilibrio
- Mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de 140 latidos por minuto
- Evite los ejercicios que supongan sacudidas o rebotes, así como todos los deportes de contacto
- Asegúrese de que está siguiendo una dieta equilibrada
- Tómeselo con calma; escuche a su cuerpo, y a su médico
Hable con su médico acerca de la elección del ejercicio:
Caminar
Le mantiene en movimiento, fortalece los músculos y genera resistencia. Es de bajo impacto.
Natación/aeróbic en el agua
Lo mismo que caminar. Hace que el oxígeno pase a su bebé y reduce el riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con el embarazo.
Ponerse en cuclillas y deslizamientos contra la pared
Fortalecen las piernas y ayudan a abrir la pelvis para que pueda descender su bebé.
Manténgase de pie con la espalda contra una pared, con los pies separados por la anchura de los hombros.
Mantenga la espalda apoyada, flexione las rodillas lentamente, como si fuera a sentarse. Resulta útil poner las manos encima de las rodillas para mantener el equilibrio.
No se ponga en cuclillas tanto como para que las rodillas queden extendidas por encima de los dedos de los pies. Mantenga esa posición semisentada durante unos segundos y luego deslice la espalda hacia arriba.
Repítalo entre tres y cinco veces, con una serie total de diez repeticiones.
Inclinación pélvica
Muy bueno para hacer más fuertes los músculos del estómago y más flexibles los músculos de la espalda, para reducir el dolor de espalda y para facilitar el parto.
Póngase “a cuatro patas”, manteniendo la cabeza a la altura de la espalda. Meta el estómago, empujando la espalda hacia arriba como si quisiera sacar una “joroba de camello”.
Manténgase así unos segundos y luego relájese, sin dejar que cuelguen los músculos del estómago.
Repítalo entre tres y cinco veces, con una serie total de diez repeticiones.
Ejercicios de Kegel
Fortalecen los músculos pélvicos. Esto va bien durante el parto y para evitar las hemorroides y la pérdida del control vesical.
Finja que intenta interrumpir la micción poniendo tensos los músculos que rodean la vagina y el recto.
Manténgase así 5 segundos y luego relájese.
Repítalo cuatro o cinco veces seguidas. Incluso puede hacer ejercicios de Kegel mientras trabaja en su escritorio o ve la televisión.
Estiramientos en postura de la mariposa
Estiran los músculos de la cara interna del muslo, la espalda y la pelvis, para ayudar al parto.
Siéntese en el suelo, doble las piernas y junte las plantas de los pies. Deje que las rodillas se relajen y desciendan hacia el suelo. A continuación, lleve los pies muy cerca del cuerpo.
No obstante, si no está tan ágil, cruce tan sólo una pierna delante de la otra. Intente sentarse en esta posición varias veces al día.
También puede probar el yoga o el pilates para mujeres embarazadas.
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